Ăn gì trước khi đá bóng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng cũng như phong độ của cầu thủ trong trận đấu. Vì bóng đá đòi hỏi phải hoạt động liên tục nên cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng, giúp cầu thủ chiến đấu hết mình trong trận đấu.
Nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Ăn gì trước khi chơi bóng đá để duy trì sức khỏe tốt. không bị mất sức khi chơi? Đây là điều mà bất kỳ cầu thủ nào cũng quan tâm để tăng tối đa cơ hội chiến thắng. Hãy cùng tham khảo thông tin dưới đây để nắm được những nhóm thực phẩm tốt và phù hợp để bổ sung vào thực đơn trước khi chơi bóng đá.
Ăn gì trước khi chơi bóng đá phải có tinh bột
Tinh bột là nhóm thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể nên cần bổ sung nhóm chất này trước khi chơi bóng đá. Trước khi vào trận đấu, cầu thủ nên ăn 2-3 gam/kg trọng lượng cơ thể để có thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động sắp tới. Tuy nhiên, cần kết hợp với các loại thực phẩm hoặc đồ uống để hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy hơi, gây khó chịu khi ra sân.
Protein là thực phẩm tuyệt vời để ăn trước khi chơi bóng đá.
Trước khi bắt đầu một trận đấu, người chơi nên tiêu thụ khoảng 20-30g protein để nuôi dưỡng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Việc bổ sung protein đầy đủ sẽ giúp bạn no lâu, có năng lượng dồi dào mà không phải ăn quá nhiều khiến bạn cảm thấy nặng nề.
Những người theo dõi 7mcn chia sẻ: Nguồn protein tốt nhất để ăn trước khi chơi bóng đá được cho là đến từ các loại thịt trắng dễ tiêu hóa như thịt gà, cá,… Ngoài ra, cầu thủ có thể bổ sung thêm protein whey tổng hợp để cung cấp năng lượng tức thời, đảm bảo thể lực để tham gia vào các trận bóng đá cường độ cao.
Bổ sung vitamin thiết yếu khi chơi bóng đá
Vitamin là một trong những nhóm chất quan trọng nhất tạo nên năng lượng và sức khỏe tốt cho người chơi. Việc bổ sung vitamin là hoạt động vô cùng quen thuộc đối với những người chơi chuyên nghiệp và những người thường xuyên thi đấu. Không giống như những nhóm chất khác, vitamin có khả năng cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho người chơi mà không phải lo lắng về các vấn đề như khó tiêu, mệt mỏi.
Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã hiểu được nên ăn gì trước khi chơi bóng đá để tăng cường sức mạnh và thể hiện hết khả năng của mình trên sân cỏ. Hãy ưu tiên nạp các nhóm tinh bột và protein dễ tiêu hóa để duy trì thể lực trong suốt trận đấu nhé!
Phải đợi bao lâu trước khi chơi bóng đá?
Bên cạnh việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi chơi bóng đá , bạn cũng cần nắm vững lịch trình ăn uống hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả của các nhóm thực phẩm này nhé!
Ăn gì 1 ngày trước khi chơi bóng đá
Vì tinh bột và protein đều là nhóm chất quan trọng trong quá trình rèn luyện cơ bắp và tăng cường thể lực nên các cầu thủ cần ưu tiên bổ sung chúng vào ngày trước trận đấu.
Nhờ vào lượng tinh bột và protein dự trữ từ những ngày trước khi thi đấu, các cầu thủ sẽ có nguồn Glycogen dự trữ. Nhờ đó, họ có thể duy trì thể lực và tinh thần chiến đấu ổn định ngay cả khi phải trải qua những hoạt động mạnh và khắc nghiệt.
Bữa ăn chính trước khi chơi bóng đá cần phải được bổ sung đầy đủ.
Mặc dù bữa ăn chính trước khi ra sân rất quan trọng đối với các cầu thủ, nhưng trong bữa ăn này, bạn không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vì nó có thể khiến cơ thể bạn no hơn mức cần thiết. Thay vào đó, hãy cố gắng thiết lập các bữa ăn chính với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu để giúp cơ thể được bổ sung năng lượng hợp lý.
Ngoài ra, người chơi không nên tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt, nội tạng động vật và rau quả có quá nhiều chất xơ vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và khó cầm nắm. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của người chơi, khiến họ không thể phát huy hết sức mạnh của mình.
Ăn gì trước khi đá bóng 30-60 phút để đảm bảo hiệu quả
Trước trận đấu, bạn có thể ăn nhẹ một số loại thực phẩm dễ hấp thụ và tiêu hóa nhanh nhưng vẫn có khả năng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể như ngũ cốc, trứng luộc,… Thông thường, các cầu thủ chuyên nghiệp luôn chuẩn bị sẵn thanh protein để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không lo nguy cơ cảm thấy nặng bụng, không đủ sức thi đấu.
Thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá
Ngoài việc biết nên ăn gì trước khi chơi bóng đá , các cầu thủ cũng cần tìm hiểu kỹ các nhóm thực phẩm không phù hợp để ăn trước khi ra sân. Điều này sẽ giúp các cầu thủ bảo vệ sức khỏe tốt hơn, duy trì phong độ và hạn chế những rủi ro không đáng có.
Theo các chuyên gia, người chơi không nên sử dụng những thực phẩm khó tiêu như đồ chiên rán, đồ uống có ga, chất kích thích… vì chúng sẽ khiến cơ thể khó chịu, cơ thể và não bộ trì trệ, khó có thể tập trung chiến đấu với đối thủ.
Hơn nữa, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống có ga chỉ chứa calo rỗng, khiến người chơi cảm thấy no nhưng vẫn không nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Điều này khiến hiệu suất của người chơi giảm đáng kể, khiến họ cảm thấy uể oải và khó chịu trong suốt trận đấu.
Việc biết nên ăn gì trước khi đá bóng sẽ giúp các cầu thủ thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ đó bổ sung dinh dưỡng hợp lý và tối đa hóa cơ hội chiến thắng trong trận đấu. Ngoài ra, cần biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng với cường độ luyện tập hợp lý để có thể phát huy tối đa tiềm năng của mình trên sân cỏ. Đừng quên theo dõi lịch thi đấu của các ngôi sao tại 7m để biết thêm chi tiết nhé.
