Bạn đã từng nghe đến Pickleball chưa? Môn thể thao kết hợp giữa quần vợt, bóng bàn và cầu lông này rất được ưa chuộng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Pickleball không chỉ là một môn thể thao đỉnh cao mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng khám phá lợi ích khi chơi Pickleball trong bài viết này.
Pickleball là gì?
Theo tin tức từ BET 88, Pickleball là sự kết hợp độc đáo giữa các yếu tố của các môn thể thao dùng vợt như quần vợt, cầu lông và bóng bàn, tạo nên một trò chơi thú vị và dễ tiếp cận. Môn thể thao này sử dụng vợt nhỏ hơn, nhẹ hơn vợt tennis và một quả bóng nhựa được thiết kế đặc biệt, tất cả đều được chơi trên sân cầu lông với lưới thấp hơn.
Luật cơ bản của Pickleball:
- Kích thước sân: Sân rộng 6,1 m và dài 13,4 m, được chia đôi bởi lưới cao 86,36 cm.
- Cách tính điểm: Trò chơi này thường được chơi theo hệ thống 11, 15 hoặc 21 điểm, tương tự như quần vợt.
- Giao bóng: Người chơi phải giao bóng từ vạch cuối sân, chuyền bóng đến giữa sân (khu vực cấm vô lê) và chuyền chéo sân. Bóng phải chạm đất trước khi đối phương trả bóng.
- Luật khu vực cấm vô lê: Người chơi không được vào khu vực này để sút trừ khi bóng đã vào đó.
- Các vi phạm cơ bản: bao gồm đánh bóng ra ngoài ranh giới, vào lưới hoặc vi phạm các quy tắc của khu vực không dành cho bóng chuyền.
Pickleball ngày càng trở nên phổ biến do lối chơi nhanh, dễ học và phù hợp với nhiều đối tượng người chơi.
Các lợi ích khi chơi Pickleball
Bên cạnh tính giải trí, Pickleball còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể với nhiều lợi ích mà bạn có thể không ngờ tới.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Pickleball là một hoạt động tim mạch hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong quá trình chơi, nhịp tim của bạn tăng lên, thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh động mạch vành.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science & Sports cho thấy chơi pickleball đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong cùng khoảng thời gian, với mức tiêu thụ calo tăng 36%. Sự gia tăng nhịp tim và mức tiêu thụ năng lượng này giúp người chơi cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả và bền vững.
Cải thiện sức mạnh cơ và xương
Cải thiện sức khỏe cơ và xương là một trong năm lợi ích hàng đầu của môn thể thao phổ biến pickleball. Pickleball sử dụng toàn bộ cơ thể. Các chuyển động nhanh, đổi hướng đột ngột và nhảy giúp cơ thể tạo ra các lực có lợi và áp lực lên cơ và xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Chơi pickleball thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa loãng xương, tăng cường xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Cân bằng và phối hợp là những kỹ năng thiết yếu trong môn pickleball, cho phép người chơi thực hiện các động tác và cú đánh nhanh nhẹn hơn. Việc liên tục di chuyển trên sân, thay đổi hướng và điều khiển các cú đánh từ nhiều góc độ khác nhau gây áp lực lên sự cân bằng của cơ thể. Sự phối hợp tốt hơn giữa cơ thể và não bộ cũng cho phép người chơi phản xạ nhanh hơn trong các tình huống đòi hỏi sự nhanh nhẹn.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện chức năng não, bao gồm nhận thức và trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia hoạt động thể chất, bao gồm cả chơi bóng chày, làm tăng sản xuất endorphin, một loại hormone thúc đẩy hạnh phúc và giảm căng thẳng.
Tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống
Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên sống lâu hơn những người ít vận động. Các hoạt động xã hội, chẳng hạn như chơi bóng chày, thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của họ thêm gần 10 năm so với những người không tham gia. Bóng chày là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực và xây dựng tinh thần đồng đội.
Mẹo để bắt đầu chơi Pickleball
- Học luật chơi: Biết luật chơi và kỹ thuật chơi Pickleball cơ bản giúp bạn chơi tự tin và an toàn hơn.
- Chuẩn bị thiết bị phù hợp: Vợt và bóng Pickleball được thiết kế đặc biệt, bạn phải sử dụng thiết bị chính hãng để có trải nghiệm tốt nhất.
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi: giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả luyện tập.
- Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm chơi game: Điều này giúp bạn có bạn bè đồng hành và cải thiện kỹ năng nhanh chóng.
- Luyện tập thường xuyên: Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe và kỹ thuật chơi của bạn.
Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu được các lợi ích khi chơi Pickleball. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch đến sự dẻo dai và giảm căng thẳng, pickleball là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một lối sống lành mạnh và năng động hơn.
